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这三种运动方式能缓解视力疲劳,你知道吗?

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这三种运动方式能缓解视力疲劳,你知道吗?

发布日期:2018-01-17 作者: 点击:

       如果你朝九晚五地面对电脑,如果你沉迷于“王者农药”这样的手机游戏,如果最终你发现你开始眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊了,那么你就得留心了,你开始视觉疲劳,视力下降了。那什么样的运动能锻炼眼部肌肉,增强我们的视力,挽救我们日益疲劳的双眼?


1、羽毛球,乒乓球,当打羽毛球时,为看清羽毛球来球轨迹,人的睫状肌收缩、眼球内的晶状体悬韧带松弛,晶状体依靠自身弹性曲度变大,折光度增大;当回球时,为看清对方是否能接住球,眼球运动则刚好相反,睫状肌放松,连接晶状体的悬韧带紧张,晶状体变得扁平。在连续不断的击球回球中,眼球中的关键部分如睫状肌、晶状体和悬韧带都得到锻炼,从而让眼睛“运动”了。而在打乒乓球球时,双眼以球为目标,不停地上下调节运动,使其放松和收缩,可以改善睫状肌的紧张状态;眼外肌也可以不断活动,促进眼球组织的血液循环,提高眼睛视力,消除眼睛疲劳。总之,眼睛在不断观察高速运动的物体时候,血液循环加快,大大促进了眼球组织的血液供应,从而改善了眼部肌肉群功能,长期自然而然就能提高人的视能力。


2、远方凝视,在闲暇时候,很容易找到10米以外的草地或绿树。由于绿色波长较短,成像在视网膜之前,促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛,减轻眼疲劳。全神贯注的凝视草叶或树叶的轮廓约半分钟,接着收回视力,观察下自身旁边近处的物体,顺便也活动下眼球。如此反复,10分钟时间反复20次,一天做两到三回,对缓解视力疲劳有很好的效果!


3、户外运动,最起码的,户外运动可以减少近距离用眼的时间,而增加了看远的时间,增加了眼球活动的时间,这非常有利于缓解视力疲劳,提高视力。同时,户外运动增加了晒太阳的几率,晒太阳促使身体合成更多的维生素D,维生素D可以增加人体钙的吸收。对眼睛而言,缺钙则易使眼球壁的弹性和表面张力减弱,在近距离用眼或在低头状态下,易使眼轴拉长而发生和发展近视。晒太阳还可以使瞳孔收缩,加大眼睛的聚焦力,看到的事物更清晰,从而起到缓解视力疲劳,提高视力的效果。最后,适当的户外运动可以减低眼压,眼内压高则助推眼轴变长而发生和发展近视,所以户外运动有助于视力。


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